Cara Turun Berat Badan dengan Pedasnya Cabai

Tak banyak orang yang tahu kalau cabai ternyata mempunyai manfaat sebagai faktor penurun berat badan. Adalah Senyawa capsaicin, yaitu senyawa yang terkandung dalam cabai, yang diketahui dapat membantu penurunan berat badan melalui berbagai cara.

Senyawa capsaicin dalam cabai bekerja dengan cara yang berbeda dan dapat membantu penurunan berat badan tanpa mengorbankan keselamatan. Di bawah ini adalah 10 manfaat capsaicin untuk menurunkan berat badan dengan sehat, seperti dilansir Natural news, Kamis (14/3/2013) antara lain:

1. Meningkatkan metabolisme
Capsaicin mengandung sifat yang dapat merangsang pelepasan energi dengan membakar kalori 3 persen lebih banyak. Senyawa ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membakar lemak dengan lebih cepat dan mencegah penimbunan lemak penyebab kegemukan.

2. Menekan nafsu makan
Senyawa yang terkandung dalam cabai ini dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid yang mengendalikan adrenalin dan dopamin, yaitu hormon yang mengatur nafsu makan. Menambahkan cabai ke dalam masakan dapat memotong nafsu makan lebih dari setengah, yang cukup untuk tubuh yang sehat tetapi tidak berlebihan.

3. Melancarkan pencernaan
Cabai telah digunakan selama ratusan tahun untuk membantu kelancaran pencernaan dan mengatasi masalah gastrointestinal. Dengan merangsang produksi enzim pencernaan, capsaicin membuat penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih efisien.

4. Membantu pengolahan karbohidrat
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Maryland Medical Center, disimpulkan bahwa capsaicin dapat membantu mengolah karbohidrat dan mengubah kalori menjadi energi. Sehingga tidak akan ada penumpukan kalori yang menyebabkan kegemukan.

5. Meningkatkan oksidasi lemak
Studi telah membuktikan bahwa capsaicin dapat membantu mengatasi akumulasi lemak dalam hati dengan meningkatkan laju metabolisme lipid kemudian mengkonversinya menjadi energi.

6. Meningkatkan stamina
Menurut temuan klinis, makan makanan yang kaya capsaicin membuat stamina bertahan lama selama berolahraga dan membantu tubuh lebih cepat memulihkan diri setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. Hal ini terjadi karena capsaicin meningkatkan asupan oksigen tubuh hingga 7,5 persen, membuat paru-paru lebih kuat, dan meningkatnya penyerapan oksigen oleh darah.

7. Melindungi sel dari kerusakan
Sepotong cabai mengandung sejumlah fitokimia dalam bentuk karotenoid dan flavonoid, yaitu dua antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas, penyebab kerusakan sel-sel tubuh.

8. Memasok vitamin
Cabai merupakan sumber yang kaya vitamin A dan C yang dapat membantu melawan penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga bekerja sebagai antioksidan kuat yang dapat melawan tanda-tanda penuaan.

9. Mencegah makan berlebihan
Rasa pedas alami membuat Anda makan lebih sedikit karena efek mati rasa di lidah. Sementara, tidak banyak orang bisa makan makanan pedas dalam jumlah besar, hal ini cara yang tepat untuk mencegah makan berlebihan.

10. Meningkatkan energi dan kewaspadaan
Pengujian yang dilakukan terhadap hewan menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan energi dan tingkat kewaspadaan. Sehingga Anda akan tetap aktif sepanjang hari dan lebih mudah menurunkan berat badan.

Makanya ayo siapa yang lagi pengin nurunin berat badan sering-seringlah makan cabai. Tetapi hati-hati, terlalu banyak makan cabai dapat menyebabkan sakit perut. Meskipun sebenernya itu adalah manfaat ke-11 dari cabai untuk menurunkan berat yaitu dengan cara sering buang-buang air *justkidding* :D

5 Manfaat Yoga - Erica Rodefer

Ketika saya memutuskan untuk mengambil kelas yoga pertama saya, saya tahu itu akan membantu saya untuk meregangkan dan mengurangi stres. Aku bahkan tahu bahwa ada membunuh manfaat kesehatan seharusnya juga. (Tentu saja, sulit untuk percaya bahwa semua hal ini dapat benar sampai Anda mengalaminya sendiri.)
Tapi setelah beberapa bulan berlatih, saya melihat manfaat yang saya bahkan tidak pernah menyadari itu kemungkinan dari melakukan peregangan dipandu sedikit dan latihan pernapasan atas selembar PVC.
Berikut adalah 5 manfaat dari yoga saya temukan paling mengejutkan:
1. Compassion. Siapa yang mengira bahwa latihan fisik bisa membantu kita merasa kasihan dan pemahaman untuk diri sendiri dan orang di sekitar kita? Filosofi Yoga mengatakan kepada kita bahwa kita semua adalah satu, tapi itu pengalaman bahwa tubuh bergerak dan bernapas secara bersamaan yang saya pikir benar-benar menciptakan pemahaman bagi saya. Saya menyadari bahwa kita semua hanya melakukan yang terbaik yang kami bisa dalam hidup. Ada sesuatu yang sangat membebaskan tentang itu pola pikir yang dapat mencair sakit-akan, persaingan, dan perselisihan kecil seperti tidak ada yang lain.
2. Mengingatkan makan. Saya bukan makanan kesehatan yogi. Bahkan, pada satu titik dalam hidup saya, makanan sehari-hari saya terdiri dari sedikit lebih dari jari-jari ayam, kentang goreng, dan soda. Tapi setelah hanya beberapa bulan yoga, saya menemukan diri saya berdaun hijau keinginan. Yoga mengubah cara saya makan karena saya mulai lebih memperhatikan bagaimana makanan saya mengambil ke dalam tubuh saya mempengaruhi saya. Aku masih makan saya berbagi junk food (saya suka cupcake yang baik!), Tapi berkat latihan yoga saya, itu adalah memperlakukan sesekali bukan kebiasaan sehari-hari.
3. Kekuatan! Saya terkejut ketika saya menyadari betapa kekuatan yang dibutuhkan untuk mendapatkan melalui kelas yoga. Saya bahkan lebih terkejut oleh seberapa cepat bagaimana kekuatan-bangunan pose yang dulunya sangat sulit bagi saya mendapat sedikit lebih mudah. Saya tidak hanya mendapatkan lebih fleksibel-aku menjadi kuat, juga!
4. Keyakinan. Itu salah satu hal bagi seseorang untuk memberitahu Anda bahwa Anda dapat melakukan apapun yang Anda menetapkan pikiran Anda untuk. Ini hal lain untuk benar-benar mengalaminya sendiri. Dibutuhkan banyak waktu dan tekad untuk berdiri di atas kepala Anda, menahan berat tubuh Anda di tangan Anda, atau bahkan hanya untuk membuka gulungan tikar konsisten Anda untuk berlatih. Tapi setelah Anda mengalaminya, Anda benar-benar mulai percaya Anda bisa melakukan apa saja! Anda juga mulai melihat keindahan dalam diri Anda bahwa Anda tidak pernah tahu ada di sana. Bagi saya, ini diterjemahkan ke dalam dorongan kepercayaan bahwa saya benar-benar dibutuhkan.
5. Baik hubungan. Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mencampur kesadaran yang tinggi sedikit, sejumput kasih sayang, sejumput rasa percaya diri, dan smidge dari positif? Kemampuan untuk berhubungan dengan orang dalam cara yang lebih bermakna. Dan itu berarti Anda mendapatkan jaringan yang lebih kuat dari teman-teman, kepercayaan, dan pendukung. Dari semua manfaat saya sudah menuai dari praktek yoga saya, mungkin ini adalah yang paling berharga dari semua.
Apa manfaat yang telah Anda perhatikan dari praktek yang akan mengejutkan Anda ketika Anda pertama kali mulai keluar?
Erica Rodefer adalah seorang penulis dan penggemar yoga diCharleston, SC. Kunjungi blog-nya, Spoiledyogi.com,

Beberapa Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol

Berikut beberapa mitos dan fakta penting tentang kolesterol yang harus Anda ketahui:

Mitos: Cek kolesterol dimulai sejak usia 40 tahun
Fakta: Bila dalam keluarga ada riwayat penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke, skrining kesehatan dasar seharusnya dilakukan sejak usia 20 tahun. Pemeriksaan yang harus dilakukan meliputi kadar kolesterol, trigliserida, serta tekanan darah. Bila diketahui sejak dini maka upaya pencegahan bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup.

Mitos: Anak-anak tidak mungkin kolesterol tinggi
Fakta: Semua orang di berbagai usia bisa memiliki kolesterol tinggi. Seperti halnya orang dewasa, anak-anak yang kurang olahraga, kegemukan, serta banyak mengonsumsi lemak jenuh juga bisa menderita kolesterol tinggi. Bila anak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular di keluarga, besar kemungkinan ia juga menderita penyakit jantung sat dewasa.

Mitos: Yang penting adalah angka kolesterol total
Fakta: Angka kolesterol total yang harus dicapai adalah kurang dari 200 mg/dl, namun setiap komponen di dalamnya (HDL, LDL, dan trigliserida) juga harus normal. Misalnya jika kadar kolesterol total Anda kurang dari 200 mg/dl namun angka HDL (kolesterol baik) sangat rendah, itu berarti kemampuan tubuh untuk melawan kolesterol jahat juga rendah.

Mitos: Orang kurus pasti kolesterolnya rendah
Fakta: Berbadan kurus bukan jaminan Anda terbebas dari kolesterol tinggi. Faktor genetik, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga, merupakan komponen utama koleterol tinggi.

Mitos: Untuk menurunkan kolesterol semua lemak harus dihindari
Fakta: Tidak semua lemak sama. Lemak jenuh (seperti mentega dan lemak daging), lemak trans (seperti ditemukan pada makanan cepat saji), memang harus dibatasi seminimal mungkin. Tetapi lemak tak jenuh seperti dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun justru akan menurunkan kolesterol. Minyak jenis ini bisa dikonsumsi untuk menggantikan lemak lainnya.

Mitos: Kolesterol selalu buruk
Fakta: Kolesterol sebenarnya adalah blok pembangun yang dibutuhkan tubuh untuk membuat membran sel dan hormon. Tubuh membuat kolesterol sendiri, namun makanan yang mengandung kolesterol yang kita asup akan meningkatkan kadarnya.

Mitos: Gula tidak meningkatkan kolesterol
Fakta: Gula akan membuat kadar trigliserida meningkat, sehingga sebaiknya konsumsi gula dibatasi.

Mitos: Kolesterol tinggi menimbulkan gejala
Fakta: Tidak selalu. Konsekuensi kolesterol tinggi bersifat jangka panjang. Plak yang ditemukan di pembuluh darah saat Anda berusia 50 atau 60 tahun sudah dimulai pembentukannya saat Anda berusia 20 tahun. Untuk mengetahuinya, lakukan cek kolesterol secara berkala.  Sebenarnya gejala kolesterol tinggi terlihat secara kasat mata. Ini yang tak banyak orang tahu tentang peningkatan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. Selain memeriksakan diri ke dokter, kolesterol dapat terlihat dengan kasat mata: timbul benjolan kemerahan pada tubuh.

Tanda ini dikenal dengan Xanthoma. Kondisi ini muncul karena adanya endapan kolesterol. Umumnya timbul pada kedua kelopak mata. Akan tetapi, tak jarang benjolan ini muncul di area tubuh lain. 

Tingkatkan HDL dengan olahraga

Beberapa makanan tertentu memang mampu meningkatkan High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, sekaligus menurunkan kolesterol buruk. Akan tetapi, ini juga harus diimbangi dengan olahraga yang dapat mempercepat penurunan kolesteol buruk. Seperti kardio dan aerobik.

Meningkat setelah menopause

Bagi wanita,fase menopause adalah sebuah masa yang harus benar-benar dijaga. Saat masih mengalami menstruasi, hormon estrogen dalam tubuh dapat membantu menjaga kolesterol. 

Akan tetapi, setelah siklus menstruasi berakhir, tingkat estrogen pun juga mulai menurun. Inilah yang membuat kolesterol jahat dapat meningkat tajam. Selain potensi meningkatnya LDL, risiko terkait masalah jantung juga meningkat. 

Kolesterol rendah berakibat fatal

Bukan berarti kolesterol rendah pun aman bagi tubuh. Jika kolesterol turun dibawah 160 mg/dL, dengan mudah tubuh berpotensi mengalami peningkatan pada beberapa jenis penyakit, seperti kanker. 

Buah-buahan Penurun Kolesterol gampang didapat dan murah

Berikut ini beberapa jenis buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol , yaitu:

• Tomat
  Menurut penelitian yang pernah dilakukan oleh departemen pangan dan obat-obatan Amerika, statin merupakan katalis kimia yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Kandungan statin dalam buah tomat cukup tinggi. Sehingga dapat digunakan menurunkan kolesterol.
• Jeruk nipis dan lemon
  Kandungan flavanoid yang tinggi pada kedua buah tersebut mampu menghambat produksi LDL, sehingga kadar LDL dalam darah tetap rendah.
• Delima
  Delima memiliki kandungan katalis kimia yang bisa memicu produksi oksida nitrat. Oksida nitrat berfungsi sebagai pembersih plak arteri, diantaranya kolesterol.
• Blueberry
  Blueberry mengandung senyawa pterostilbene. Pterostilbene merupakan sejenis obat yang efektif menurunkan kadar kolesterol.
• Alpukat
  Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dengan kadar tinggi, sehingga bisa digunakan untuk menurunkan kadar LDL dalam darah.

Olah raga bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Bagi anda para penderita kolesterol, berikut adalah beberapa olahraga yang bisa anda lakukan tanpa membahayakan kesehatan anda:

• Jalan Kaki
  Jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapapun bahkan di beberapa Negara maju seperti jepang, jalan kaki bahkan sudah menjadi kebiasaan. Jalan kaki ini jika dilakukan sekitar 30menit akan mampu membakar kalori di dalam tubuh dan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Olahraga ini tidak berbahaya karena aliran darah yang dipompa terbilang normal naik turun.

• Bersepeda
  Saat ini jika anda ingin “go green” sambil berolahraga maka bersepeda adalah jawabannya. Di Belanda bahkan pengguna sepeda sangat mendominasi dan lebih parahnya, maling disana justru memilih sepeda dibandingkan dengan mobil mewah sekelas jaguar. Berbicara tentang sepeda, banyak manfaat yang bisa anda dapatkan dengan olah raga yang satu ini. Selain menyehatkan tubuh anda dan bisa membakar lemak, bersepeda juga terbukti bisa menenangkan pikiran anda sehingga saat anda selesai, anda akan merasa sangat fresh dan segar kendati badan anda cukup lelah.

• Senam & Latihan beban
  Senam dan latihan beban adalah olahraga yang cukup mudah dan kedua olah raga ini bisa menguatkan jantung anda. Saat melakukan olahraga ini anda pasti akan merasa detak jantung anda naik dan turun dengan pelan, dan tekanan seperti inilah yang akan menguatkan jantung sekaligus mampu membakar lemak. Lakukan olahraga ini dengan pelan-pelan namun pasti.

Sumber : dari beberapa sumber

Namaste Yoga Festival 2012

Festival yoga, healing dan wellbeing festival atau lebih dikenal dengan Namaste Festival kembali diselenggarakan untuk ketigakalinya. Kegiatan yang akan dilaksanakan pada 23-25 November 2012 ini mengambil tema "Inspirasi Hidup Sehat Bagi Sejuta Keluarga Indonesia".

Seperti pada penyelenggaraan tahun-tahun sebelumnya, Namaste Festival juga akan mendatangkan para pakar yoga dari dalam dan luar negeri. Beberapa nama terkenal seperti Ketut Arsana (Kundalini Tantra), Ellone Stockton (Asana Yoga), Eric Shaw (Prasana Yoga), Kadek Suambara (Laug Yoga), dan lain sebagainya akan ikut mengisi acara.

Sementara itu praktisi penyembuhan yang ikut berpartisipasi tahun ini antara lain Darmawan B Suleiman (Life Reprogramming), Erwin Yap (Face Reading), Erbe Sentanu (Corporate Soul Consultant), dan masih banyak lagi.

Selain kelas-kelas yoga, mereka yang sedang mencari penyembuhan juga bisa berkonsultasi langsung dengan para master healing tersebut.

Menurut Lauren Sulistiawati, direktur retail Bank Permata yang menjadi sponsor utama kegiatan ini, pada penyelenggaraan tahun ini juga akan dibuka kelas-kelas yang bisa dinikmati seluruh keluarga.

"Ada beberapa program menarik yang sudah kami siapkan, seperti baby dance atau yoga ibu dan anak," kata Lauren dalam acara jumpa pers Namaste Festival di Jakarta, Selasa (7/11/12).

Ditambahkan oleh Anita Buntarman, banyaknya praktisi yoga dan penyembuhan yang berpartisipasi tahun ini diharapkan bisa membantu masyarakat mengenal berbagai metode penyembuhan tambahan serta jenis-jenis yoga yang belum banyak dikenal.

Ketut Arsana, yogi dari Ubud, Bali, yang akan ikut berpartisipasi dalam festival tersebut mengatakan bahwa yoga akan membantu seseorang menyadari dirinya sendiri selain juga menyehatkan fisik.

"Sebenarnya arah yoga adalah kembali ke jatidiri. Hal ini bisa memberikan inspirasi baru ke otak sehingga potensi yang selama ini belum tergali bisa ditemukan," katanya dalam kesempatan yang sama.

Di festival ini setiap harinya akan tersedia berbagai kelas dan kegiatan lain, termasuk penyembuhan. Namaste Festival tahun ini akan mengambil tempat di hotel Sultan Jakarta. Informasi dan jadwal kegiatan Namaste Festival selengkapnya bisa dilihat pada situs www. namastefestival.com

Sumber : http://health.kompas.com

Apa itu Pilates ?

Pilates adalah bentuk latihan, yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, yang menekankan pengembangan seimbang dari tubuh melalui kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran untuk mendukung efisien, gerakan anggun.

Kekuatan inti adalah dasar dari latihan Pilates. Otot-otot inti adalah, dalam otot internal dari perut dan punggung. Ketika otot inti yang kuat dan melakukan pekerjaan mereka, karena mereka dilatih dapat dilakukan di Pilates, mereka bekerja bersama-sama dengan otot-otot lebih dangkal dari batang untuk mendukung tulang belakang dan gerakan.

Ketika Anda mengembangkan kekuatan inti Anda Anda mengembangkan stabilitasdi seluruh batang tubuh seluruh. Ini adalah salah satu cara Pilates membantu orang mengatasi nyeri punggung. Sebagai batang dengan benar stabil, tekanan di bagian belakang yang lega dan tubuh mampu untuk bergerak bebas dan efisien.

Enam Prinsip Pilates 

1. Centering: Secara fisik membawa fokus ke tengah tubuh, luas pembangkit tenaga listrik antara tulang rusuk yang lebih rendah dan tulang kemaluan. Penuh semangat, latihan Pilates bersumber dari pusat. 

2. Konsentrasi: Jika seseorang membawa perhatian penuh untuk latihan dan melakukannya dengan komitmen penuh, nilai maksimum akan diperoleh dari setiap gerakan. 

3. Control: Setiap latihan Pilates dilakukan dengan kontrol otot lengkap. Tidak ada bagian tubuh yang dibiarkan sendiri. 

4. Precision: Dalam Pilates, kesadaran ditopang seluruh setiap gerakan. Ada penempatan yang sesuai, keselarasan relatif terhadap bagian tubuh lainnya, dan lintasan untuk setiap bagian dari tubuh. 

5. Nafas: Joseph Pilates menekankan menggunakan napas sangat penuh dalam latihan itu. Dia menganjurkan memikirkan paru-paru sebagai bellow - menggunakan mereka kuat untuk memompa udara sepenuhnya masuk dan keluar dari tubuh.Kebanyakan latihan Pilates berkoordinasi dengan napas, dan menggunakan napas dengan benar merupakan bagian integral dari Pilates latihan. 

6. Arus: Pilates latihan dilakukan secara mengalir. Fluiditas, rahmat, dan kemudahan adalah tujuan diterapkan ke semua latihan. Energi dari latihan menghubungkan semua bagian tubuh dan mengalir melalui tubuh dengan cara yang lebih. Pilates peralatan, seperti reformis, adalah cermin yang sangat baik dari aliran dan konsentrasi seseorang karena mereka cenderung bang sekitar dan tiba-tiba menjadi sangat "mesin-seperti" jika seseorang kehilangan kontrol satu dan aliran. 

Apakah Pilates Help Me Menurunkan Berat Badan? 

Berbicara dari pengalaman pribadi dan pengamatan selama bertahun-tahun, saya bisa mengatakan dengan pasti bahwa beberapa orang yang berkomitmen untuk Pilates latihan akan membuat penampilan pemangkas, dan sebagian besar akan menurunkan berat badan yang signifikan. 

Pilates adalah terkenal untuk menciptakan panjang, ramping, tubuh sehat. Ada banyak cara yang melakukan Pilates mendukung penurunan berat badan dan penampilan pemangkas: 

* Olahraga membakar kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis tubuh Anda dan tingkat Anda tenaga. 

* Menciptakan massa otot, seperti Pilates tidak, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori potensial Anda. 

* Pilates memberi nada dan membentuk tubuh. 

* Salah satu cara terbaik untuk terlihat dan merasa lebih ramping adalah dengan memiliki postur tubuh yang indah. Pilates menciptakan tampilan lebih ramping dengan menekankan baik panjang dan keselarasan yang baik. 

* Pilates mempromosikan pernapasan yang dalam dan efisien, yang penting untuk pembakaran kalori dan regenerasi jaringan. 

* Melibatkan diri dalam program latihan, seperti Pilates, mempromosikan harga diri dan kesadaran gaya hidup tinggi. Keduanya terkait dengan pengurangan berat badan. 

Pilates adalah latihan yang dapat menghidupkan membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari Anda. Namun, ini tidak biasanya dilakukan sebagai latihan aerobik. Oleh karena itu, beberapa orang menikmati menggabungkan pilates dengan aerobik / latihan kardio untuk memaksimalkan penurunan berat badan mereka. 

Beberapa pilihan yang baik untuk pelatihan lintas aerobik dengan latihan pilates meliputi: 

* Renang 

* Berjalan 

* Bersepeda 

* Jogging 

Mengenal Penyakit Bronkitis

Ketika seseorang menderita bronkitis, tak jarang masih menyisakan tanda tanya walaupun sudah dijelaskan oleh dokter saat penderita bronkitis berobat. Wajar, lantaran suara di masyarakat kadang lebih menakutkan ketimbang penjelasan dokter. Berikut ini adalah pertanyaan yang sering dilontarkan oleh penderita bronkitis. Dok, saya menderita bronkitis, apakah berbahaya ? Apakah bronkitis bisa disembuhkan ? Berapa lama saya harus berobat untuk bronkitis ? … dan pelbagai pertanyaan sejenisnya.

Penyakit apa sih Bronkitis itu ?

Bronkitis ( bronchitis ) adalah peradangan (inflamasi) pada selaput lendir (mukosa) bronchus (saluran pernafasan dari trachea hingga saluran napas di dalam paru-paru). Peradangan ini mengakibatkan permukaan bronchus membengkak (menebal) sehingga saluran pernapasan relatif menyempit.

Bronkitis terbagi atas 2 jenis, yakni: bronkitis akut dan bronkitis kronis. Perlu diingat bahwa istilah akut dan kronis adalah terminologi (istilah) berdasarkan durasi berlangsungnya penyakit, bukan berat ringannya penyakit.

BRONKITIS AKUT

Bronkitis akut pada umumnya ringan. Berlangsung singkat (beberapa hari hingga beberapa minggu), rata-rata 10-14 hari. Meski ringan, namun adakalanya sangat mengganggu, terutama jika disertai sesak, dada terasa berat, dan batuk berkepanjangan.

PENYEBAB

Penyebab tersering Bronkitis akut adalah virus, yakni virus influenza, Rhinovirus, Adenivirus, dan lain-lain. Sebagian kecil disebabkan oleh bakteri (kuman), terutama Mycoplasma pnemoniae, Clamydia pnemoniae, dan lain-lain.

TANDA TANDA

Keluhan yang kerap dialami penderita bronkitis akut, meliputi:

• Batuk (berdahak ataupun tidak berdahak).
• Demam (biasanya ringan), rasa berat dan tidak nyaman di dada.
• Sesak napas, rasa berat bernapas,
• Kadang batuk darah.

Pemeriksaan:

Pada pemeriksaan menggunakan stetoskop (auskultasi), terdengar ronki, wheezing dengan berbagai gradasi (perpanjangan ekspirasi hingga ngik-ngik) dan krepitasi (suara kretek-kretek dengan menggunakan stetoskop).

Biasanya para dokter menegakkan diagnosa berdasarkan riwayat penyakit dan pemeriksaan fisik. Itu sudah cukup.

Adapun pemeriksaan dahak maupun rontgen dilakukan untuk membantu menegakkan diagnosa dan untuk menyingkirkan diagnosa penyakit lain.

PENGOBATAN

Sebagian besar pengobatan bronkitis akut bersifat simptomatis (meredakan keluhan). Obat-obat yang lazim digunakan, yakni:

• Antitusif (penekan batuk): DMP (dekstromethorfan) 15 mg, diminum 2-3 kali sehari. Codein 10 mg, diminum 3 kali sehari. Doveri 100 mg, diminum 3 kali sehari. Obat-obat ini bekerja dengan menekan batuk pada pusat batuk di otak. Karenanya antitusif tidak dianjurkan pada kehamilan dan bagi ibu menyusui. Demikian pula pada anak-anak, para ahli berpendapat bahwa antitusif tidak dianjurkan, terutama pada anak usia 6 tahun ke bawah. Pada penderita bronkitis akut yang disertai sesak napas, penggunaan antitusif hendaknya dipertimbangkan dan diperlukan feed back dari penderita. Jika penderita merasa tambah sesak, maka antitusif dihentikan.
• Ekspektorant: adalah obat batuk pengencer dahak agar dahak mudah dikeluarkan sehingga napas menjadi lega. Ekspektorant yang lazim digunakan diantaranya: GG (glyceryl guaiacolate), bromhexine, ambroxol, dan lain-lain.
• Antipiretik (pereda panas): parasetamol (asetaminofen), dan sejenisnya., digunakan jika penderita demam.
• Bronkodilator (melongarkan napas), diantaranya: salbutamol, terbutalin sulfat, teofilin, aminofilin, dan lain-lain. Obat-obat ini digunakan pada penderita yang disertai sesak napas atau rasa berat bernapas. Penderita hendaknya memahami bahwa bronkodilator tidak hanya untuk obat asma, tapi dapat juga digunakan untuk melonggarkan napas pada bronkitis. Selain itu, penderita hendaknya mengetahui efek samping obat bronkodilator yang mungkin dialami oleh penderita, yakni: berdebar, lemas, gemetar dan keringat dingin. Andaikata mengalami efek samping tersebut, maka dosis obat diturunkan menjadi setengahnya. Jika masih berdebar, hendaknya memberitahu dokter agar diberikan obat bronkodilator jenis lain.
• Antibiotika. Hanya digunakan jika dijumpai tanda-tanda infeksi oleh kuman berdasarkan pemeriksaan dokter.

Diskripsi Rontgen.

Penderita biasanya membaca hasil rontgen sebelum menyerahkannya ke dokter. Tak jarang diskripsi hasil rontgen membuat penderita ketakutan. Untuk itu, andaikata ada kalimat yang tidak jelas pada diskripsi hasil rontgen, seyogyanya menanyakannya kepada dokter.

… cuplikan diskripsi hasil rontgen …

Cor : bentuk dan besarnya dalam batas normal. Cor adalah nama lain dari jantung.

Pulmo : … nampak gambaran infiltrat … dan seterusnya … corakan ramai pada hemithorax kanan dan kiri … dan seterusnya. Pulmo adalah jaringan paru.

Nah, “corakan ramai” inilah yang kerap menimbulkan tanda tanya penderita, bahkan tak jarang penderita ketakutan, sampai-sampai ada yang tidak bisa tidur, sebelum mendapatkan penjelasan dokter. Apa pasal ? Ya itu tadi, ada yang menganggap kata “corakan” identik dengan krowok (bahasa jawa: berlubang). Padahal sejatinya “corakan ramai” adalah terjemahan dari “peningkatan bronchovascular pattern” yang artinya gambaran pembuluh darah disekitar bronkus. Dalam keadaan normal, bronchovascular pattern tidak melebihi setengah dari garis vertikal salah satu bagian paru-paru (hemithorax). Pada keadaan tertentu, bronchovascular pattern meningkat melebihi setengah garis vertikal salah satu bagian paru (paru kanan atau paru kiri), termasuk pada bronkitis.

BRONKITIS KRONIS.

Berdasarkan waktu berlangsungnya penyakit, Bronkitis akut berlangsung kurang dari 6 minggu dengan rata-rata 10-14 hari, sedangkan Bronkitis kronis berlangsung lebih dari 6 minggu. Secara umum keluhan pada Bronkitis kronis dan Bronkitis akut hampir sama. Hanya saja keluhan pada Bronkitis kronis cenderung lebih berat dan lebih lama. Hal ini dikarenakan pada Bronkitis kronis terjadi penebalan (hipertrofi) otot-otot polos dan kelenjar serta berbagai perubahan pada saluran pernapasan.

Secara klinis, Bronkitis kronis merupakan penyakit saluran pernapasan yang ditandai dengan batuk berdahak sedikitnya 3 bulan dalam setahun selama 2 tahun berturut-turut.

ANGKA KEJADIAN

Di Indonesia, belum ada angka kesakitan Bronkitis kronis, kecuali di RS sentra-sentra pendidikan. Sebagai perbandingan, di AS ( National Center for Health tatistics ) diperkirakan sekitar 4% dari populasi didiagnosa sebagai Bronkitis kronis. Angka inipun diduga masih di bawah angka kesakitan yang sebenarnya (underestimate) dikarenakan  tidak terdiagnosanya Bronkitis kronis. Di sisi lain dapat terjadi pula overdiagnosis Bronkitis kronis pada pasien-pasien dengan batuk non spesifik yang self-limited (sembuh sendiri).

Bronkitis kronis dapat dialami oleh semua ras tanpa ada perbedaan. Frekuensi angka kesakitan Bronkitis kronis lebih kerap terjadi pada pria dibanding wanita. Hanya saja hingga kini belum ada angka perbandingan yang pasti. Usia penderita Bronkitis kronis lebih sering dijumpai di atas 50 tahun.

FAKTOR PENYEBAB

Faktor-fakor penyebab tersering pada Bronkitis kronis adalah: asap rokok (tembakau), debu dan asap industri, polusi udara.

Disebutkan pula bahwa Bronkitis kronis dapat dipicu oleh paparan berbagai macam polusi industri dan tambang, diantaranya: batubara, fiber, gas, asap las, semen, dan lain-lain. ( Jazeela Fayyaz, DO, Jun 17, 2009 )

GEJALA DAN KELUHAN

Keluhan dan gejala-gejala klinis Bronkitis kronis adalah sebagai berikut: 

• Batuk dengan dahak atau batuk produktif dalam jumlah yang banyak. Dahak makin banyak dan berwarna kekuningan (purulen) pada serangan akut (eksaserbasi). Kadang dapat dijumpai batuk darah.
• Sesak napas. Sesak bersifat progresif (makin berat) saat beraktifitas.
• Adakalanya terdengar suara mengi (ngik-ngik).
• pada pemeriksaan dengan stetoskop (auskultasi) terdengar suara krok-krok terutama saat inspirasi (menarik napas) yang menggambarkan adanya dahak di saluran napas.

Secara klinis, Bronkitis kronis terbagi menjadi 3 jenis, yakni:

1. Bronkitis kronis ringan ( simple chronic bronchitis), ditandai dengan batuk berdahak dan keluhan lain yang ringan.
2. Bronkitis kronis mukopurulen ( chronic mucupurulent bronchitis), ditandai dengan batuk berdahak kental, purulen (berwarna kekuningan).
3. Bronkitis kronis dengan penyempitan saluran napas ( chronic bronchitis with obstruction ), ditandai dengan batuk berdahak yang disertai dengan sesak napas berat dan suara mengi.

Untuk membedakan ketiganya didasarkan pada riwayat penyakit dan pemeriksaan klinis oleh dokter disertai pemeriksaan penunjang (jika diperlukan), yakni radiologi (rontgen), faal paru, EKG, analisa gas darah.

PENGOBATAN

Penatalaksanaan Bronkitis kronis dilakukan secara berkesinambungan untuk mencegah timbulnya penyulit, meliputi:

• Edukasi, yakni memberikan pemahaman kepada penderita untuk mengenali gejala dan faktor-faktor pencetus kekambuhan Bronkitis kronis.
• Sedapat mungkin menghindari paparan faktor-faktor pencetus.
• Rehabilitasi medik untuk mengoptimalkan fungsi pernapasan dan mencegah kekambuhan, diantaranya dengan olah raga sesyuai usia dan kemampuan, istirahat dalam jumlah yang cukup, makan makanan bergizi.
• Oksigenasi (terapi oksigen)
• Obat-obat bronkodilator dan mukolitik agar dahak mudah dikeluarkan.
• Antibiotika. Digunakan manakala penderita Bronkitis kronis mengalami eksaserbasi oleh infeksi kuman ( H. influenzae, S. pneumoniae, M. catarrhalis). Pemilihan jenis antibiotika (pilihan pertama, kedua dan seterusnya) dilakukan oleh dokter berdasarkan hasil pemeriksaan.

Para penderita Bronkitis kronis seyogyanya periksa dan berkonsultasi ke dokter manakala mengalami keluhan-keluhan batuk berdahak dan lama, sesak napas, agar segera mendapatkan pengobatan yang tepat.

Semoga bermanfaat.

Sumber :

• http://cakmoki86.wordpress.com/2010/04/22/bronkitis-kronis/
• PDT Ilmu Penyakit Paru FK Unair, RSU Dr. Soetomo, edisi 3, 2005.
• Diagnosis dan Terapi Ilmu Penyakit Dalam, Lawrence M, Tierney, Jr, MD et all, 2002.
• Bronchitis, Jazeela Fayyaz, DO, eMedicine Specialties Pulmonology, 2009
  
  
  
  

Mengenal Asam Urat

Di masyarakat kini beredar mitos bahwa ngilu sendi berarti asam urat. Pengertian ini perlu diluruskan karena tidak semua keluhan dari nyeri sendi disebabkan oleh asam urat. Pengertian yang salah ini diperparah oleh iklan jamu/obat tradisional.

Penyakit rematik banyak jenisnya. Tidak semua keluhan nyeri sendi atau sendi yang bengkak itu berarti asam urat. Untuk memastikannya perlu pemeriksaan laboratorium.

Sebenarnya yang dimaksud dengan asam urat adalah asam yang berbentuk kristal-kristal yang merupakan hasil akhir dari metabolisme purin (bentuk turunan nukleoprotein), yaitu salah satu komponen asam nukleat yang terdapat pada inti sel-sel tubuh. Secara alamiah, purin terdapat dalam tubuh kita dan dijumpai pada semua makanan dari sel hidup, yakni makanan dari tanaman (sayur, buah, kacang-kacangan) atau pun hewan (daging, jeroan, ikan sarden).

Jadi asam urat merupakan hasil metabolisme di dalam tubuh, yang kadarnya tidak boleh berlebih. Setiap orang memiliki asam urat di dalam tubuh, karena pada setiap metabolisme normal dihasilkan asam urat. Sedangkan pemicunya adalah makanan dan senyawa lain yang banyak mengandung purin. Sebetulnya, tubuh menyediakan 85 persen senyawa purin untuk kebutuhan setiap hari. Ini berarti bahwa kebutuhan purin dari makanan hanya sekitar 15 persen.

Sayangnya, fakta ini masih belum diketahui secara luas oleh masyarakat. Akibatnya banyak orang suka menyamaratakan semua makanan. Orang menyantap apa saja yang dia inginkan, tanpa mempertimbangkan kandungan di dalamnya. Makanan sumber dari produk hewani biasanya mengandung purin sangat tinggi.Produk makanan mengandung purin tinggi kurang baik bagi orang-orang tertentu, yang punya bakat mengalami gangguan asam urat. Jika mengonsumsi makanan ini tanpa perhitungan, jumlah purin dalam tubuhnya dapat melewati ambang batas normal.

Beberapa jenis makanan dan minuman yang diketahui bisa meningkatkan kadar asam urat adalah alkohol, ikan hearing, telur, dan jeroan. Ikan hearing atau sejenisnya (sarden), dan jeroan merupakan sumber senyawa sangat potensial. Yang tergolong jeroan bukan saja usus melainkan semua bagian lain yang terdapat dalam perut hewan --seperti hati, jantung, babat, dan limfa.

KONSUMSI jeroan memperberat kerja enzim hipoksantin untuk mengolah purin. Akibatnya banyak sisa asam urat di dalam darahnya, yang berbentuk butiran dan mengumpul di sekitar sendi sehingga menimbulkan rasa sangat sakit. Jeroan memang merupakan salah satu hidangan menggiurkan, di antaranya soto babat, sambal hati, sate jantung, dan kerupuk limfa. Tetapi salah satu dampaknya, jika tubuh kelebihan senyawa purin maka si empunya diri mengalami sakit pada persendian.

Penyebab
Penyakit asam urat digolongkan menjadi penyakit gout primer dan penyakit gout sekunder.

Pada penyakit gout primer, 99 persen penyebabnya belum diketahui (idiopatik). Diduga berkaitan dengan kombinasi faktor genetic dan faktor hormonal yang menyebabkan gangguan metabolisme yang dapat mengakibatkan meningkatnya produksi asam urat atau bisa juga diakibatkan karena berkurangnya pengeluaran asam urat dari tubuh.

Penyakit gout sekunder disebabkan antara lain karena meningkatnya produksi asam urat karena nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi. Purin adalah salah satu senyawa basa organic yang menyusun asam nukleat (asam inti dari sel) dan termasuk dalam kelompok asam amino, unsur pembentuk protein.

Produksi asam urat meningkat juga bisa karena penyakit darah (penyakit sumsum tulang, polisitemia), obat-obatan (alkohol, obat-obat kanker, vitamin B12). Penyebab lainnya adalah obesitas (kegemukan), penyakit kulit (psoriasis), kadar trigliserida yang tinggi. Pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik biasanya terdapat kadar benda-benda keton (hasil buangan metabolisme lemak) yang meninggi. Benda-benda keton yang meninggi akan menyebabkan asam urat juga ikut meninggi.

Setiap orang dapat terkena penyakit asam urat. Karena itu, kita perlu mewaspadai gejala-gejalanya.

Penyakit radang sendi akibat peningkatan kadar asam urat darah disebut dengan artritis gout atau artritis pirai. Artritis gout yang akut disebabkan oleh reaksi radang jaringan terhadap pembentukan kristal urat. Pada sebagian besar kasus gout riwayat penyakit dan gambaran klinis bersifat khusus, sehingga kadang-kadang diagnosis dapat langsung ditegakkan.
Seseorang dikatakan menderita asam urat (gout) jika kondisinya memenuhi beberapa syarat dan biasanya perjalanan penyakitnya klasik sekali, seperti mempunyai gejala yang khas penyakit gout, mempunyai perjalanan penyakit yang khas penyakit gout, ditemukan asam urat dalam kadar tinggi dalam darahnya, dan hasil pemeriksaan mikroskopik dari cairan sendi atau tofus (benjolan asam urat) ditemukan kristal asam urat yang berbentuk jarum.

Lebih banyak pria

Umumnya yang terserang asam urat adalah para pria, sedangkan pada perempuan persentasenya kecil dan baru muncul setelah menopause.

Kadar asam urat kaum pria cenderung meningkat sejalan dengan peningkatan usia. Pada wanita, peningkatan itu dimulai sejak masa menopause.

Mengapa asam urat cenderung dialami pria? Ini karena perempuan mempunyai hormon estrogen yang ikut membantu pembuangan asam urat lewat urine. Sementara pada pria, asam uratnya cenderung lebih tinggi daripada perempuan karena tidak memiliki hormon estrogen tersbut.

Jadi selama seorang perempuan mempunyai hormon estrogen, maka pembuangan asam uratnya ikut terkontrol. Ketika sudah tidak mempunyai estrogen, seperti saat menopause, barulah perempuan terkena asam urat.

Kalau peningkatan asam urat ini melewati ambang batas yang bisa ditolerir, persoalan akan timbul pertama pada ginjal, sendi, dan saluran kemih

Kadar Normal

Pemeriksaan asam urat di laboratorium dilakukan dengan dua cara, Enzimatik dan Teknik Biasa. Kadar asam urat normal menurut tes Enzimatik maksimum 7 mg/dl. Sedangkan pada Teknik Biasa, nilai normalnya maksimum 8 mg/dl. Bila hasil pemeriksaan menunjukkan kadar asam urat melampaui standar normal itu, penderita dimungkinkan mengalami hiperurisemia.

Kadar asam urat normal pada pria dan perempuan berbeda. Kadar asam urat normal pada pria berkisar 3,5 – 7 mg/dl dan pada perempuan 2,6 – 6 mg/dl. Kadar asam urat diatas normal disebut hiperurisemia.

Perjalanan penyakit yang klasik biasanya dimulai dengan suatu serangan atau seseorang memiliki riwayat pernah cek asam uratnya tinggi di atas 7 mg/dl, dan makin lama makin tinggi.

Jika demikian, kemungkinannya untuk menjadi penyakit gout itu makin besar. Biasanya 25% orang yang asam uratnya tinggi akan menjadi penyakit gout. Bila kadar asam urat tinggi tapi tidak ada gejala serangan sendi ini disebut stadium awal. Pada setiap orang berbeda-beda. Ada yang bertahun-tahun sama sekali tidak muncul gejalanya, tetapi ada yang muncul gejalanya di usia 20 tahun, 30 tahun, atau 40 tahun.

Pengaturan diet
Selain jeroan, makanan kaya protein dan lemak merupakan sumber purin. Padahal walau tinggi kolesterol dan purin, makanan tersebut sangat berguna bagi tubuh, terutama bagi anak-anak pada usia pertumbuhan. Kolesterol penting bagi prekusor vitamin D, bahan pembentuk otak, jaringan saraf, hormon steroid, garam-garaman empendu dan membran sel.Orang yang kesehatannya baik hendaknya tidak makan berlebihan. Sedangkan bagi yang telah menderita gangguan asam urat, sebaiknya membatasi diri terhadap hal-hal yang bisa memperburuk keadaan. Misalnya, membatasi makanan tinggi purin dan memilih yang rendah purin.

Makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan yang banyak mengandung purin tinggi. Penggolongan makanan berdasarkan kandungan purin:

• Golongan A: Makanan yang mengandung purin tinggi (150-800 mg/100 gram makanan) adalah hati, ginjal, otak, jantung, paru, lain-lain jeroan, udang, remis, kerang, sardin, herring, ekstrak daging (abon, dendeng), ragi (tape), alkohol serta makanan dalam kaleng.
• Golongan B: Makanan yang mengandung purin sedang (50-150 mg/100 gram makanan) adalah ikan yang tidak termasuk golongan A, daging sapi, kerang-kerangan, kacang-kacangan kering, kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.
• Golongan C: Makanan yang mengandung purin lebih ringan (0-50 mg/100 gram makanan) adalah keju, susu, telur, sayuran lain, buah-buahan.

Pengaturan diet sebaiknya segera dilakukan bila kadar asam urat melebihi 7 mg/dl dengan tidak mengonsumsi bahan makanan golongan A dan membatasi diri untuk mengonsmsi bahan makanan golongan B. Juga membatasi diri mengonsumsi lemak serta disarankan untuk banyak minum air putih. Apabila dengan pengaturan diet masih terdapat gejala-gejala peninggian asam urat darah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terdekat untuk penanganan lebih lanjut.

Hal yang juga perlu diperhatikan, jangan bekerja terlalu berat, cepat tanggap dan rutin memeriksakan diri ke dokter. Karena sekali menderita, biasanya gangguan asam urat akan terus berlanjut.

Gejala Asam Urat

• Kesemutan dan linu
• Nyeri terutama malam hari atau pagi hari saat bangun tidur
• Sendi yang terkena asam urat terlihat bengkak, kemerahan, panas dan nyeri luar biasa pada malam dan pagi.

Solusi Mengatasi Asam Urat

• Melakukan pengobatan hingga kadar asam urat kembali normal. Kadar normalnya adalah 2.4 hingga 6 untuk wanita dan 3.0 hingga 7 untuk pria.
• Kontrol makanan yang dikonsumsi.
• Banyak minum air putih. Dengan banyak minum air putih, kita dapat membantu membuang purin yang ada dalam tubuh.

Makanan yang Dihindari (mengandung banyak purin)

• Lauk pauk seperti jeroan, hati, ginjal, limpa, babat, usus, paru dan otak.
• Makanan laut seperti udang, kerang, cumi, kepiting.
• Makanan kaleng seperi kornet dan sarden.
• Daging, telur, kaldu atau kuah daging yang kental.
• Kacang-kacangan seperti kacang kedelai (termasuk hasil olahannya seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping.
• Sayuran seperti daun bayam, kangkung, daun singkong, asparagus, kembang kol, buncis.
• Buah-buahan seperti durian, alpukat, nanas, air kelapa.
• Minuman dan makanan yang mengandung alkohol seperti bir, wiski, anggur, tape, tuak.

 Sumber : http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/48-artikel-kesehatan/64-asam-urat.html

                http://suryo-wibowo.blogspot.com/2006/06/asam-urat

Mengatasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi penyakit yang umum bagi banyak orang saat ini, apalagi bagi mereka yang tinggal di kawasan perkotaan. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan jantung, dan juga gagal ginjal. Dan akibat terburuk dari penyakit ini adalah kematian. Karena itu, jika bisa, penyakit ini harus dicegah. Jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, Anda dapat mengendalikan penyakit ini. Bagaimana cara mencegah dan mengendalikan darah tinggi atau hipertensi?

Tekanan Darah

Sebelum membahas mengenai tekanan darah tinggi atau hipertensi, ada baiknya Anda mengenal terlebih dahulu tentang tekanan darah. Saat Anda melakukan pemeriksaan fisik atau pemeriksaan klinis ke dokter, biasanya ada alat khusus yang digunakan oleh dokter untuk memeriksa tekanan darah. Alat untuk memeriksa tekanan darah disebut sphigmomanometer atau dikenal juga dengan tensimeter. Ada tensimeter digital dan ada juga tensimeter air raksa yang masih umum digunakan untuk pemeriksaan klinis.

Dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan menyuruh Anda duduk atau berbaring, karena itu posisi terbaik untuk mengukur tekanan darah. Lalu dokter biasanya akan mengikat kantung udara pada lengan kanan kecuali pada lengan tersebut terdapat cedera. Setelah itu, dilakukan pengukuran tekanan darah. Perbedaan antara tekanan sistolik dan diastolik disebut tekanan denyut.
Apa yang dimaksud dengan tekanan darah? Tekanan darah yaitu tekanan yang dialami darah pada pembuluh arteri ketika darah di pompa oleh jantung ke seluruh anggota tubuh manusia. Tekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat dua angka yang akan disebut oleh dokter. Misalnya dokter menyebut 140-90, maka artinya adalah 140/90 mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak, dan disebut tekanan sistolik atau sering disebut tekanan atas. Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat di antara pemompaan, dan disebut tekanan diastolik atau sering juga disebut tekanan bawah.
Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui apakah tekanan darah Anda termasuk rendah, normal atau tinggi. Berikut ini penggolongan tekanan darah berdasarkan angka hasil pengukuran dengan tensimeter untuk tekanan sistolik dan diastolik:

Tekanan Darah	Sistolik (angka pertama)	Diastolik (angka kedua)
Darah rendah atau hipotensi	Di bawah 90	Di bawah 60
Normal	90 - 120	60 - 80
Pre-hipertensi	120 - 140	80 - 90
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 1)	140 - 160	90 - 100
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 2 / berbahaya)	Di atas 160	Di atas 100

Mengapa Tekanan Darah Meningkat?

Apa yang menyebabkan tekanan darah bisa meningkat? Sebagai ilustrasi, jika Anda sedang menyiram kebun dengan selang. Jika Anda menekan ujung selang, maka air yang keluar akan semakin kencang. Hal itu karena tekanan air meningkat ketika selang ditekan. Selain itu, jika Anda memperbesar keran air, maka aliran air yang melalui selang akan semakin kencang karena debit air yang meningkat.

Hal yang sama juga terjadi dengan darah Anda. Jika pembuluh darah Anda menyempit, maka tekanan darah di dalam pembuluh darah akan meningkat. Selain itu, jika jumlah darah yang mengalir bertambah, tekanan darah juga akan meningkat.

Penyebab Darah Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. Beberapa faktor tersebut antara lain:

• Keturunan

  Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

• Usia

  Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

• Garam

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

• Kolesterol

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol, silahkan lihat artikel berikut: kolesterol.

• Obesitas / Kegemukan

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

• Stres

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

• Rokok

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

• Kafein

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

• Alkohol

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

• Kurang Olahraga

  Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi

Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda lakukan:

• Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
• Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
• Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
• Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
• Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
• Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
• Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
• Kendalikan kadar kolesterol Anda.
• Kendalikan diabetes Anda.
• Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah. 

Sumber : http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan