Berikut beberapa mitos dan fakta penting tentang
kolesterol yang harus Anda ketahui:
Sumber : dari beberapa sumber
Mitos: Cek kolesterol dimulai sejak usia 40 tahun
Fakta: Bila dalam keluarga ada riwayat penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke, skrining kesehatan dasar seharusnya dilakukan sejak usia 20 tahun. Pemeriksaan yang harus dilakukan meliputi kadar kolesterol, trigliserida, serta tekanan darah. Bila diketahui sejak dini maka upaya pencegahan bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup.
Mitos: Anak-anak tidak mungkin kolesterol tinggi
Fakta: Semua orang di berbagai usia bisa memiliki kolesterol tinggi. Seperti halnya orang dewasa, anak-anak yang kurang olahraga, kegemukan, serta banyak mengonsumsi lemak jenuh juga bisa menderita kolesterol tinggi. Bila anak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular di keluarga, besar kemungkinan ia juga menderita penyakit jantung sat dewasa.
Mitos: Yang penting adalah angka kolesterol total
Fakta: Angka kolesterol total yang harus dicapai adalah kurang dari 200 mg/dl, namun setiap komponen di dalamnya (HDL, LDL, dan trigliserida) juga harus normal. Misalnya jika kadar kolesterol total Anda kurang dari 200 mg/dl namun angka HDL (kolesterol baik) sangat rendah, itu berarti kemampuan tubuh untuk melawan kolesterol jahat juga rendah.
Mitos: Orang kurus pasti kolesterolnya rendah
Fakta: Berbadan kurus bukan jaminan Anda terbebas dari kolesterol tinggi. Faktor genetik, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga, merupakan komponen utama koleterol tinggi.
Mitos: Untuk menurunkan kolesterol semua lemak harus dihindari
Fakta: Tidak semua lemak sama. Lemak jenuh (seperti mentega dan lemak daging), lemak trans (seperti ditemukan pada makanan cepat saji), memang harus dibatasi seminimal mungkin. Tetapi lemak tak jenuh seperti dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun justru akan menurunkan kolesterol. Minyak jenis ini bisa dikonsumsi untuk menggantikan lemak lainnya.
Mitos: Kolesterol selalu buruk
Fakta: Kolesterol sebenarnya adalah blok pembangun yang dibutuhkan tubuh untuk membuat membran sel dan hormon. Tubuh membuat kolesterol sendiri, namun makanan yang mengandung kolesterol yang kita asup akan meningkatkan kadarnya.
Mitos: Gula tidak meningkatkan kolesterol
Fakta: Gula akan membuat kadar trigliserida meningkat, sehingga sebaiknya konsumsi gula dibatasi.
Mitos: Kolesterol tinggi menimbulkan gejala
Fakta: Tidak selalu. Konsekuensi kolesterol tinggi bersifat jangka panjang. Plak yang ditemukan di pembuluh darah saat Anda berusia 50 atau 60 tahun sudah dimulai pembentukannya saat Anda berusia 20 tahun. Untuk mengetahuinya, lakukan cek kolesterol secara berkala. Sebenarnya gejala kolesterol tinggi terlihat secara kasat mata. Ini yang tak banyak orang tahu tentang peningkatan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. Selain memeriksakan diri ke dokter, kolesterol dapat terlihat dengan kasat mata: timbul benjolan kemerahan pada tubuh.
Fakta: Bila dalam keluarga ada riwayat penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke, skrining kesehatan dasar seharusnya dilakukan sejak usia 20 tahun. Pemeriksaan yang harus dilakukan meliputi kadar kolesterol, trigliserida, serta tekanan darah. Bila diketahui sejak dini maka upaya pencegahan bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup.
Mitos: Anak-anak tidak mungkin kolesterol tinggi
Fakta: Semua orang di berbagai usia bisa memiliki kolesterol tinggi. Seperti halnya orang dewasa, anak-anak yang kurang olahraga, kegemukan, serta banyak mengonsumsi lemak jenuh juga bisa menderita kolesterol tinggi. Bila anak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular di keluarga, besar kemungkinan ia juga menderita penyakit jantung sat dewasa.
Mitos: Yang penting adalah angka kolesterol total
Fakta: Angka kolesterol total yang harus dicapai adalah kurang dari 200 mg/dl, namun setiap komponen di dalamnya (HDL, LDL, dan trigliserida) juga harus normal. Misalnya jika kadar kolesterol total Anda kurang dari 200 mg/dl namun angka HDL (kolesterol baik) sangat rendah, itu berarti kemampuan tubuh untuk melawan kolesterol jahat juga rendah.
Mitos: Orang kurus pasti kolesterolnya rendah
Fakta: Berbadan kurus bukan jaminan Anda terbebas dari kolesterol tinggi. Faktor genetik, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga, merupakan komponen utama koleterol tinggi.
Mitos: Untuk menurunkan kolesterol semua lemak harus dihindari
Fakta: Tidak semua lemak sama. Lemak jenuh (seperti mentega dan lemak daging), lemak trans (seperti ditemukan pada makanan cepat saji), memang harus dibatasi seminimal mungkin. Tetapi lemak tak jenuh seperti dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun justru akan menurunkan kolesterol. Minyak jenis ini bisa dikonsumsi untuk menggantikan lemak lainnya.
Mitos: Kolesterol selalu buruk
Fakta: Kolesterol sebenarnya adalah blok pembangun yang dibutuhkan tubuh untuk membuat membran sel dan hormon. Tubuh membuat kolesterol sendiri, namun makanan yang mengandung kolesterol yang kita asup akan meningkatkan kadarnya.
Mitos: Gula tidak meningkatkan kolesterol
Fakta: Gula akan membuat kadar trigliserida meningkat, sehingga sebaiknya konsumsi gula dibatasi.
Mitos: Kolesterol tinggi menimbulkan gejala
Fakta: Tidak selalu. Konsekuensi kolesterol tinggi bersifat jangka panjang. Plak yang ditemukan di pembuluh darah saat Anda berusia 50 atau 60 tahun sudah dimulai pembentukannya saat Anda berusia 20 tahun. Untuk mengetahuinya, lakukan cek kolesterol secara berkala. Sebenarnya gejala kolesterol tinggi terlihat secara kasat mata. Ini yang tak banyak orang tahu tentang peningkatan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. Selain memeriksakan diri ke dokter, kolesterol dapat terlihat dengan kasat mata: timbul benjolan kemerahan pada tubuh.
Tanda ini dikenal dengan Xanthoma. Kondisi ini muncul karena adanya
endapan kolesterol. Umumnya timbul pada kedua kelopak mata. Akan tetapi,
tak jarang benjolan ini muncul di area tubuh lain.
Tingkatkan HDL dengan olahraga
Beberapa makanan tertentu memang mampu meningkatkan High Density
Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, sekaligus menurunkan kolesterol
buruk. Akan tetapi, ini juga harus diimbangi dengan olahraga yang dapat
mempercepat penurunan kolesteol buruk. Seperti kardio dan aerobik.
Meningkat setelah menopause
Bagi wanita,fase menopause adalah sebuah masa yang harus benar-benar
dijaga. Saat masih mengalami menstruasi, hormon estrogen dalam tubuh
dapat membantu menjaga kolesterol.
Akan tetapi, setelah siklus menstruasi berakhir, tingkat estrogen pun
juga mulai menurun. Inilah yang membuat kolesterol jahat dapat
meningkat tajam. Selain potensi meningkatnya LDL, risiko terkait masalah
jantung juga meningkat.
Kolesterol rendah berakibat fatal
Bukan berarti kolesterol rendah pun aman bagi tubuh. Jika kolesterol
turun dibawah 160 mg/dL, dengan mudah tubuh berpotensi mengalami
peningkatan pada beberapa jenis penyakit, seperti kanker.
Buah-buahan Penurun Kolesterol gampang didapat dan murah
Berikut ini beberapa jenis buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol , yaitu:
- Tomat
Menurut penelitian yang pernah dilakukan oleh departemen pangan dan obat-obatan Amerika, statin merupakan katalis kimia yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Kandungan statin dalam buah tomat cukup tinggi. Sehingga dapat digunakan menurunkan kolesterol. - Jeruk nipis dan lemon
Kandungan flavanoid yang tinggi pada kedua buah tersebut mampu menghambat produksi LDL, sehingga kadar LDL dalam darah tetap rendah. - Delima
Delima memiliki kandungan katalis kimia yang bisa memicu produksi oksida nitrat. Oksida nitrat berfungsi sebagai pembersih plak arteri, diantaranya kolesterol. - Blueberry
Blueberry mengandung senyawa pterostilbene. Pterostilbene merupakan sejenis obat yang efektif menurunkan kadar kolesterol. - Alpukat
Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dengan kadar tinggi, sehingga bisa digunakan untuk menurunkan kadar LDL dalam darah.
Olah raga bagi Penderita Kolesterol Tinggi
Bagi anda para penderita kolesterol, berikut adalah beberapa olahraga yang bisa anda lakukan tanpa membahayakan kesehatan anda:
- Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapapun bahkan di beberapa Negara maju seperti jepang, jalan kaki bahkan sudah menjadi kebiasaan. Jalan kaki ini jika dilakukan sekitar 30menit akan mampu membakar kalori di dalam tubuh dan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Olahraga ini tidak berbahaya karena aliran darah yang dipompa terbilang normal naik turun.
- Bersepeda
Saat ini jika anda ingin “go green” sambil berolahraga maka bersepeda adalah jawabannya. Di Belanda bahkan pengguna sepeda sangat mendominasi dan lebih parahnya, maling disana justru memilih sepeda dibandingkan dengan mobil mewah sekelas jaguar. Berbicara tentang sepeda, banyak manfaat yang bisa anda dapatkan dengan olah raga yang satu ini. Selain menyehatkan tubuh anda dan bisa membakar lemak, bersepeda juga terbukti bisa menenangkan pikiran anda sehingga saat anda selesai, anda akan merasa sangat fresh dan segar kendati badan anda cukup lelah.
- Senam & Latihan beban
Senam dan latihan beban adalah olahraga yang cukup mudah dan kedua olah raga ini bisa menguatkan jantung anda. Saat melakukan olahraga ini anda pasti akan merasa detak jantung anda naik dan turun dengan pelan, dan tekanan seperti inilah yang akan menguatkan jantung sekaligus mampu membakar lemak. Lakukan olahraga ini dengan pelan-pelan namun pasti.
No comments:
Post a Comment