Wednesday, February 8, 2012

Apa itu Pilates ?



Pilates adalah bentuk latihan, yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, yang menekankan pengembangan seimbang dari tubuh melalui kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran untuk mendukung efisien, gerakan anggun.

Kekuatan inti adalah dasar dari latihan Pilates. Otot-otot inti adalah, dalam otot internal dari perut dan punggung. Ketika otot inti yang kuat dan melakukan pekerjaan mereka, karena mereka dilatih dapat dilakukan di Pilates, mereka bekerja bersama-sama dengan otot-otot lebih dangkal dari batang untuk mendukung tulang belakang dan gerakan.
Ketika Anda mengembangkan kekuatan inti Anda Anda mengembangkan stabilitasdi seluruh batang tubuh seluruh. Ini adalah salah satu cara Pilates membantu orang mengatasi nyeri punggung. Sebagai batang dengan benar stabil, tekanan di bagian belakang yang lega dan tubuh mampu untuk bergerak bebas dan efisien.


Enam Prinsip Pilates 



1. Centering: Secara fisik membawa fokus ke tengah tubuh, luas pembangkit tenaga listrik antara tulang rusuk yang lebih rendah dan tulang kemaluan. Penuh semangat, latihan Pilates bersumber dari pusat. 



2. Konsentrasi: Jika seseorang membawa perhatian penuh untuk latihan dan melakukannya dengan komitmen penuh, nilai maksimum akan diperoleh dari setiap gerakan. 

3. Control: Setiap latihan Pilates dilakukan dengan kontrol otot lengkap. Tidak ada bagian tubuh yang dibiarkan sendiri. 

4. Precision: Dalam Pilates, kesadaran ditopang seluruh setiap gerakan. Ada penempatan yang sesuai, keselarasan relatif terhadap bagian tubuh lainnya, dan lintasan untuk setiap bagian dari tubuh. 

5. Nafas: Joseph Pilates menekankan menggunakan napas sangat penuh dalam latihan itu. Dia menganjurkan memikirkan paru-paru sebagai bellow - menggunakan mereka kuat untuk memompa udara sepenuhnya masuk dan keluar dari tubuh.Kebanyakan latihan Pilates berkoordinasi dengan napas, dan menggunakan napas dengan benar merupakan bagian integral dari Pilates latihan. 

6. Arus: Pilates latihan dilakukan secara mengalir. Fluiditas, rahmat, dan kemudahan adalah tujuan diterapkan ke semua latihan. Energi dari latihan menghubungkan semua bagian tubuh dan mengalir melalui tubuh dengan cara yang lebih. Pilates peralatan, seperti reformis, adalah cermin yang sangat baik dari aliran dan konsentrasi seseorang karena mereka cenderung bang sekitar dan tiba-tiba menjadi sangat "mesin-seperti" jika seseorang kehilangan kontrol satu dan aliran. 

Apakah Pilates Help Me Menurunkan Berat Badan? 

Berbicara dari pengalaman pribadi dan pengamatan selama bertahun-tahun, saya bisa mengatakan dengan pasti bahwa beberapa orang yang berkomitmen untuk Pilates latihan akan membuat penampilan pemangkas, dan sebagian besar akan menurunkan berat badan yang signifikan. 

Pilates adalah terkenal untuk menciptakan panjang, ramping, tubuh sehat. Ada banyak cara yang melakukan Pilates mendukung penurunan berat badan dan penampilan pemangkas: 

* Olahraga membakar kalori. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis tubuh Anda dan tingkat Anda tenaga. 

* Menciptakan massa otot, seperti Pilates tidak, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori potensial Anda. 

* Pilates memberi nada dan membentuk tubuh. 

* Salah satu cara terbaik untuk terlihat dan merasa lebih ramping adalah dengan memiliki postur tubuh yang indah. Pilates menciptakan tampilan lebih ramping dengan menekankan baik panjang dan keselarasan yang baik. 

* Pilates mempromosikan pernapasan yang dalam dan efisien, yang penting untuk pembakaran kalori dan regenerasi jaringan. 

* Melibatkan diri dalam program latihan, seperti Pilates, mempromosikan harga diri dan kesadaran gaya hidup tinggi. Keduanya terkait dengan pengurangan berat badan. 

Pilates adalah latihan yang dapat menghidupkan membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari Anda. Namun, ini tidak biasanya dilakukan sebagai latihan aerobik. Oleh karena itu, beberapa orang menikmati menggabungkan pilates dengan aerobik / latihan kardio untuk memaksimalkan penurunan berat badan mereka. 

Beberapa pilihan yang baik untuk pelatihan lintas aerobik dengan latihan pilates meliputi: 
* Renang 
* Berjalan 
* Bersepeda 
* Jogging 

No comments: